25.03.2021
325

У мене безсоння. Що робити?

Фото: СЕТА

Буває таке, що енергії так багато, що спати не хочеться ще пів ночі. Ідеї з’являються одна за одною. А буває навпаки — коли спати хочеться, але не виходить.⠀

Загальна млявість, труднощі з засинанням і пробудженням, неспокійний сон — основні симптоми безсоння. Якщо ці симптоми з’являються три рази в тиждень протягом кількох тижнів — варто звернутися до спеціаліста. Але спочатку можете спробувати дотримуватися цих простих порад:

👉 Залишайте смартфон на ніч в сусідній кімнаті.

👉 Якщо вам важливо залишати мобільний саме в спальні, зменшіть яскравість екрана та тримайте його на відстані щонайменше 36 см від очей. Тоді вироблення мелатоніну не так пригнічуватиметься.

👉 За годину до сну випийте ромашкового чаю. Спробуйте не пити після обіду каву і зелений чай.

Робіть дихальні вправи. Наприклад, метод дихання 4-7-8.

  • Вдихайте носом впродовж 4 секунд.
  • Затримайте дихання на 7 секунд.
  • Повільно видихайте ротом впродовж 8 секунд.

📌 Цікавий факт:

Рекорд з навмисного неспання встановив у грудні 1963 року сімнадцятирічний школяр із Сан-Дієго Ренді Ґарднер, якому в межах шкільного наукового проекту вдалося протриматися без сну 264,4 години (11 днів і 24 хвилини).

Джерело: СЕТА

___________________________________________

Читайте щоденні новини на сайті "Життя після АТО":

Знайдіть нас у Facebook:
https://www.facebook.com/groups/life.after.ato/

Дякуємо Воїнам за захист!
Хай ваше життя після АТО буде успішним!

******

Опубліковано в категоріях: НОВИНИ | Безсоння

Позначки: психологічна допомога | наслідки війни

На цю ж тему

18.04.2021 Верховна Рада ухвалила закони про пільгове розмитнення авто - Юридична сотня

9.04.2021 Про копірайтинг кількома словами

9.04.2021 Забезпечення права на безоплатний проїзд для УБД (Юридична сотня)

9.04.2021 Кабмін затвердив Порядок використання коштів держбюджету, передбачених для виплати до 5 травня. Змінились розміри!

25.03.2021 Матеріальна допомога учасникам АТО/ООС 2021-2022рік. Київська область

Ми в мережі Facebook

Пошук

Додати інформацію

Якщо ви володієте інформацією, яка буде корисною для учасників АТО та їхніх сімей, ми можемо її розмістити на сайті.
Для цього заповніть, будь ласка, форму.