У мене безсоння. Що робити?
Буває таке, що енергії так багато, що спати не хочеться ще пів ночі. Ідеї з’являються одна за одною. А буває навпаки — коли спати хочеться, але не виходить.⠀
Загальна млявість, труднощі з засинанням і пробудженням, неспокійний сон — основні симптоми безсоння. Якщо ці симптоми з’являються три рази в тиждень протягом кількох тижнів — варто звернутися до спеціаліста. Але спочатку можете спробувати дотримуватися цих простих порад:
? Залишайте смартфон на ніч в сусідній кімнаті.
? Якщо вам важливо залишати мобільний саме в спальні, зменшіть яскравість екрана та тримайте його на відстані щонайменше 36 см від очей. Тоді вироблення мелатоніну не так пригнічуватиметься.
? За годину до сну випийте ромашкового чаю. Спробуйте не пити після обіду каву і зелений чай.
Робіть дихальні вправи. Наприклад, метод дихання 4-7-8.
- Вдихайте носом впродовж 4 секунд.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- Повільно видихайте ротом впродовж 8 секунд.
⠀
? Цікавий факт:
Рекорд з навмисного неспання встановив у грудні 1963 року сімнадцятирічний школяр із Сан-Дієго Ренді Ґарднер, якому в межах шкільного наукового проекту вдалося протриматися без сну 264,4 години (11 днів і 24 хвилини).
Джерело:
___________________________________________
Опубліковано в категоріях: НОВИНИ | Безсоння
Позначки: психологічна допомога | наслідки війни
На цю ж тему
25.02.2022 Якщо не буде мобільного зв'язку
25.02.2022 Увага! Києво-Святошинський ЦСПР працює у звичайному режимі
22.02.2022 ВАКАНСІЯ для учасника АТО - Комірник
22.02.2022 Гаряча вакансія для ветерана АТО - Автомеханік
16.12.2021 РОБОТА для ветерана АТО - Охоронець (вахта, можливо з проживанням)
Пошук
Останні дописи
Додати інформацію
Якщо ви володієте інформацією, яка буде корисною для учасників АТО та їхніх сімей, ми можемо її розмістити на сайті.
Для цього заповніть, будь ласка, форму.