У мене безсоння. Що робити?

Буває таке, що енергії так багато, що спати не хочеться ще пів ночі. Ідеї з’являються одна за одною. А буває навпаки — коли спати хочеться, але не виходить.⠀

Загальна млявість, труднощі з засинанням і пробудженням, неспокійний сон — основні симптоми безсоння. Якщо ці симптоми з’являються три рази в тиждень протягом кількох тижнів — варто звернутися до спеціаліста. Але спочатку можете спробувати дотримуватися цих простих порад:

? Залишайте смартфон на ніч в сусідній кімнаті.

? Якщо вам важливо залишати мобільний саме в спальні, зменшіть яскравість екрана та тримайте його на відстані щонайменше 36 см від очей. Тоді вироблення мелатоніну не так пригнічуватиметься.

? За годину до сну випийте ромашкового чаю. Спробуйте не пити після обіду каву і зелений чай.

Робіть дихальні вправи. Наприклад, метод дихання 4-7-8.

• Вдихайте носом впродовж 4 секунд.
• Затримайте дихання на 7 секунд.
• Повільно видихайте ротом впродовж 8 секунд.

⠀

? Цікавий факт:

Рекорд з навмисного неспання встановив у грудні 1963 року сімнадцятирічний школяр із Сан-Дієго Ренді Ґарднер, якому в межах шкільного наукового проекту вдалося протриматися без сну 264,4 години (11 днів і 24 хвилини).

Джерело: СЕТА

___________________________________________

Опубліковано в категоріях: НОВИНИ | Безсоння

Позначки: психологічна допомога | наслідки війни

На цю ж тему

26.06.2022 Робота в Польщі для чоловіків - Робота на заводі

26.06.2022 Робота в Польщі для чоловіків - Будівництво

25.02.2022 Якщо не буде мобільного зв'язку

25.02.2022 Увага! Києво-Святошинський ЦСПР працює у звичайному режимі

22.02.2022 ВАКАНСІЯ для учасника АТО - Комірник