Допоможи собі сам. Подолання кризових обставин
У житті бувають обставини, що порушують звичний плин життя. І іноді трапляється так, що кваліфікованого фахівця, який міг би допомогти, поруч немає. В таких ситуаціях, поміч ми можемо надати самі собі, але для цього варто знати наступне.
Обставини, які називають КРИЗОВИМИ:
-масові заворушення;
-втрата близьких людей;
-вимушене переміщення на нове місце проживання;
-стихійні лиха;
-тяжкі хвороби;
-участь у бойових діях тощо.
У такі часи може здаватися:
-світ загрозливий і небезпечний;
-втрачене все, заради чого варто було жити;
-майбутнє вкрите пеленою;
-все гарне закінчилося тощо.
Ти можеш преживати:
-біль, плач, сум, скорботу;
-постійну тривогу, страх;
-раптовий напад паніки;
-напругу та знервованість;
-гнів, роздратування та злість;
-нав’язливі неспокійні думки;
-апатію, незацікавленість;
-відчуття провини, сором;
-замкненість у собі, розпач;
-відчуженість і байдужість;
-втрату інтересу до того, що раніше хвилювало.
Твій фізичний стан може погіршитися і ти відчуватимеш:
-головний біль, біль у грудях;
-проблеми зі шлунком;
-поганий сон;
-втрату апетиту або надмірне вживання їжі;
-загострення хвороб;
-надмірне напруження м’язів тіла тощо.
УСІ РЕАКЦІЇ Є НОРМАЛЬНИМИ І ВИНИКАЮТЬ У ВІДПОВІДЬ НА ТРАВМАТИЧНІ ПОДІЇ. У ТАКІ ПЕРІОДИ ПОТРІБНО ОСОБЛИВО РЕТЕЛЬНО ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ.
Що ти можеш зробити для себе:
-пам’ятати про те, що існує нормальний процес опрацювання («перетравлення») травматичних подій;
-зрозуміти, що травма - вже у минулому і твоє завдання - знайти надійне, безпечне теперішнє;
-відновити віру в себе і бути активним у процесі власного зцілення;
-проводити час із людьми, яким ти довіряєш;
-використовувати позитивні думки;
-знаходити час для відпочинку;
-навчитися інколи нічого не робити;
-знаходити час для справ, що приносять задоволення;
-підтримувати чи розвивати почуття гумору;
-веселитись, коли можеш;
-пити багато рідини, вживати вітаміни;
-якогмога більше перебувати на свіжому повітрі;
-робити дихальні вправи, що сприяють розслабленню;
-обмежити перегляд телепередач та перебування в мережі Інтернет;
-відвідувати близьких, які можуть надати емоційну підтримку.
Активізуй свої ресурси:
-зовнішні: позитивний досвід та спогади, спілкування з приємними людьми, взаємодія з тваринами, відвідування місць, що надихають, слухання приємної музики, духовні практики, заняття улюбленими справами, хоббі, що заспокоюють чи приносять радість тощо;
-внутрішні: почуття гумору, доброзичливість, здатність до співчуття, оптимізм, ніжність;
-тілесні: загартовування, фізичні вправи.
Ділися своїми переживаннями, що з’явилися внаслідок стресу:
-знайди громадську/соціальну підтримку;
-зустрічайся з людьми, які пережили подібні події;
-винеси уроки з минулого і поділися ними з іншими;
-вчися відпускати і прощати;
-звернися до психолога;
Не буває не вирішуваних проблем, буває життя...
Життя - це можливість. Скористайся нею.
Життя - це виклик. Прийми його.
Життя - це боротьба. Стань борцем.
Джерело:
___________________________________________
Опубліковано в категоріях: Адаптація учасників АТО та їхніх сімей | Пам'ятки для учасників АТО | НОВИНИ | Різне
Позначки: адаптація після війни | психологічна допомога | АТО
На цю ж тему
28.10.2018 Важливість підтримки сім’ї учасників АТО
28.10.2018 Що допомагає військовому після повернення додому?
28.10.2018 Вправи для релаксації та нормалізації самопочуття
28.10.2018 Кто сказал, что я глухонемой... (Стих)
Пошук
Останні дописи
Додати інформацію
Якщо ви володієте інформацією, яка буде корисною для учасників АТО та їхніх сімей, ми можемо її розмістити на сайті.
Для цього заповніть, будь ласка, форму.