Допоможи собі сам. Подолання кризових обставин

У житті бувають обставини, що порушують звичний плин життя. І іноді трапляється так, що кваліфікованого фахівця, який міг би допомогти, поруч немає. В таких ситуаціях, поміч ми можемо надати самі собі, але для цього варто знати наступне. 

         Обставини, які називають КРИЗОВИМИ:

-масові заворушення;

-втрата близьких людей;

-вимушене переміщення на нове місце проживання;

-стихійні лиха; 

-тяжкі хвороби;

-участь у бойових діях тощо.

         У такі часи може здаватися:

-світ загрозливий і небезпечний;

-втрачене все, заради чого варто було жити;

-майбутнє вкрите пеленою;

-все гарне закінчилося тощо.

          Ти можеш преживати:

-біль, плач, сум, скорботу;

-постійну тривогу, страх;

-раптовий напад паніки;

-напругу та знервованість;

-гнів, роздратування та злість;

-нав’язливі неспокійні думки;

-апатію, незацікавленість;

-відчуття провини, сором;

-замкненість у собі, розпач;

-відчуженість і байдужість;

-втрату інтересу до того, що раніше хвилювало.

             Твій фізичний стан може погіршитися і ти відчуватимеш:

-головний біль, біль у грудях;

-проблеми зі шлунком;

-поганий сон;

-втрату апетиту або надмірне вживання їжі;

-загострення хвороб;

-надмірне напруження м’язів тіла тощо.

УСІ РЕАКЦІЇ Є НОРМАЛЬНИМИ І ВИНИКАЮТЬ У ВІДПОВІДЬ НА ТРАВМАТИЧНІ ПОДІЇ. У ТАКІ ПЕРІОДИ ПОТРІБНО ОСОБЛИВО РЕТЕЛЬНО ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ.

              Що ти можеш зробити для себе:

-пам’ятати про те, що існує нормальний процес опрацювання («перетравлення») травматичних подій;

-зрозуміти, що травма - вже у минулому і твоє завдання - знайти надійне, безпечне теперішнє;

-відновити віру в себе і бути активним у процесі власного зцілення;

-проводити час із людьми, яким ти довіряєш;

-використовувати позитивні думки;

-знаходити час для відпочинку;

-навчитися інколи нічого не робити;

-знаходити час для справ, що приносять задоволення;

-підтримувати чи розвивати почуття гумору;

-веселитись, коли можеш;

-пити багато рідини, вживати вітаміни;

-якогмога більше перебувати на свіжому повітрі;

-робити дихальні вправи, що сприяють розслабленню;

-обмежити перегляд телепередач та перебування в мережі Інтернет;

-відвідувати близьких, які можуть надати емоційну підтримку. 

         Активізуй свої ресурси:

-зовнішні: позитивний досвід та спогади, спілкування з приємними людьми, взаємодія з тваринами, відвідування місць, що надихають, слухання приємної музики, духовні практики, заняття улюбленими справами, хоббі, що заспокоюють чи приносять радість тощо;

-внутрішні: почуття гумору, доброзичливість, здатність до співчуття, оптимізм, ніжність;

-тілесні: загартовування, фізичні вправи.

         Ділися своїми переживаннями, що з’явилися внаслідок стресу:

-знайди громадську/соціальну підтримку;

-зустрічайся з людьми, які пережили подібні події; 

-винеси уроки з минулого і поділися ними з іншими;

-вчися відпускати і прощати;

-звернися до психолога;

Не буває не вирішуваних проблем, буває життя...

Життя - це можливість. Скористайся нею.

Життя - це виклик. Прийми його.

Життя - це боротьба. Стань борцем.

Джерело: Психологія та солдат

___________________________________________

Опубліковано в категоріях: Адаптація учасників АТО та їхніх сімей | Пам'ятки для учасників АТО | НОВИНИ | Знати, щоб вижити

Позначки: адаптація після війни | психологічна допомога | АТО

На цю ж тему

23.06.2020 Вправа "5-4-3-2-1": техніка заземлення для зменшення стресу і тривоги

26.03.2020 Надзвичайний стан в країні. Що це таке

18.03.2020 Коронавирус: да, это страшно, но это не конец света

21.08.2019 "Живиця" працює на передовій і в тилу. Про властивості мазі від Ігора Логвіненка

25.07.2019 Стрес: симптоми, профілактика та опанування