Допоможи собі сам. Подолання кризових обставин

У житті бувають обставини, що порушують звичний плин життя. І іноді трапляється так, що кваліфікованого фахівця, який міг би допомогти, поруч немає. В таких ситуаціях, поміч ми можемо надати самі собі, але для цього варто знати наступне. 

         Обставини, які називають КРИЗОВИМИ:

-масові заворушення;

-втрата близьких людей;

-вимушене переміщення на нове місце проживання;

-стихійні лиха; 

-тяжкі хвороби;

-участь у бойових діях тощо.

         У такі часи може здаватися:

-світ загрозливий і небезпечний;

-втрачене все, заради чого варто було жити;

-майбутнє вкрите пеленою;

-все гарне закінчилося тощо.

          Ти можеш преживати:

-біль, плач, сум, скорботу;

-постійну тривогу, страх;

-раптовий напад паніки;

-напругу та знервованість;

-гнів, роздратування та злість;

-нав’язливі неспокійні думки;

-апатію, незацікавленість;

-відчуття провини, сором;

-замкненість у собі, розпач;

-відчуженість і байдужість;

-втрату інтересу до того, що раніше хвилювало.

             Твій фізичний стан може погіршитися і ти відчуватимеш:

-головний біль, біль у грудях;

-проблеми зі шлунком;

-поганий сон;

-втрату апетиту або надмірне вживання їжі;

-загострення хвороб;

-надмірне напруження м’язів тіла тощо.

УСІ РЕАКЦІЇ Є НОРМАЛЬНИМИ І ВИНИКАЮТЬ У ВІДПОВІДЬ НА ТРАВМАТИЧНІ ПОДІЇ. У ТАКІ ПЕРІОДИ ПОТРІБНО ОСОБЛИВО РЕТЕЛЬНО ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ.

              Що ти можеш зробити для себе:

-пам’ятати про те, що існує нормальний процес опрацювання («перетравлення») травматичних подій;

-зрозуміти, що травма - вже у минулому і твоє завдання - знайти надійне, безпечне теперішнє;

-відновити віру в себе і бути активним у процесі власного зцілення;

-проводити час із людьми, яким ти довіряєш;

-використовувати позитивні думки;

-знаходити час для відпочинку;

-навчитися інколи нічого не робити;

-знаходити час для справ, що приносять задоволення;

-підтримувати чи розвивати почуття гумору;

-веселитись, коли можеш;

-пити багато рідини, вживати вітаміни;

-якогмога більше перебувати на свіжому повітрі;

-робити дихальні вправи, що сприяють розслабленню;

-обмежити перегляд телепередач та перебування в мережі Інтернет;

-відвідувати близьких, які можуть надати емоційну підтримку. 

         Активізуй свої ресурси:

-зовнішні: позитивний досвід та спогади, спілкування з приємними людьми, взаємодія з тваринами, відвідування місць, що надихають, слухання приємної музики, духовні практики, заняття улюбленими справами, хоббі, що заспокоюють чи приносять радість тощо;

-внутрішні: почуття гумору, доброзичливість, здатність до співчуття, оптимізм, ніжність;

-тілесні: загартовування, фізичні вправи.

         Ділися своїми переживаннями, що з’явилися внаслідок стресу:

-знайди громадську/соціальну підтримку;

-зустрічайся з людьми, які пережили подібні події; 

-винеси уроки з минулого і поділися ними з іншими;

-вчися відпускати і прощати;

-звернися до психолога;

Не буває не вирішуваних проблем, буває життя...

Життя - це можливість. Скористайся нею.

Життя - це виклик. Прийми його.

Життя - це боротьба. Стань борцем.

Джерело: Психологія та солдат

___________________________________________

Опубліковано в категоріях: Адаптація учасників АТО та їхніх сімей | Пам'ятки для учасників АТО | НОВИНИ | Знати, щоб вижити

Позначки: адаптація після війни | психологічна допомога | АТО

На цю ж тему

10.08.2019 ДОРОЖНЯ КАРТА щодо забезпечення учасників АТО соціальною та професійною адаптацією

18.06.2018 Мобільний Довідник послуг та пільг учасника АТО

12.06.2018 Порядок та строки розгляду звернення (пропозицій, заяв, скарг) військовослужбовців командуванням військової частини

31.05.2018 Компенсація вартості санаторно-курортного лікування УБД: міф чи реальність?

26.05.2018 Види відпусток, якими можуть скористатися військові. Коментар юриста